– Mit együnk, hogy szebbek legyünk?
Az egészséges táplálkozás és a mozgás fontosságáról sokat hallani, van azonban néhány vitamin és ásványi anyag, melynek pótlására nőként különösen oda kell figyelni.
A vas a vér hemoglobinjának egyik alkotóeleme. Hiánya esetén fáradékonyság, sápadtság jelentkezhet, könnyebben kaphatunk el fertőzéseket. A menstruációs vérzés miatt a lányok kétszer annyi vasat veszítenek havonta, mint a fiúk, ezért is fontos, hogy gondoskodjunk a megfelelő utánpótlásról.
A vas természetes forrása lehet a spenót, a tökmag, az étcsokoládé, a paradicsom, a sárgabarack, vagy például a máj is. Napi szükséglet 15-18 milligramm.
A magnéziumot a szervezetünk nem tudja önmaga előállítani, ezért is különösen fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, melyekben elegendő található a létfontosságú anyagból. Ha nem jutunk elegendő magnéziumhoz, koncentrációs zavar, szédülés, fáradékonyság, ingerlékenység léphet fel, de magnéziumhiányra utalhatnak az izomgörcsök is.
A legjobb magnéziumforrások a mandula, a dió, a búzakorpa és a hüvelyes zöldségek. Napi magnéziumszükséglet körülbelül 350 milligramm.
A H-vitamint szépségvitaminként is szokás emlegetni, hiszen fontos szerepe van az egészséges bőr, az erős körmök és a szép haj megőrzésében. A H-vitamin emellett szerepet játszik a test zsíranyagcseréjében is, vagyis megkönnyíti az egészséges testsúly megtartását, segíti az ekcéma és a bőrgyulladás gyógyítását, vagyis a pattanásokkal való küzdelem során is elengedhetetlen.
Természetes H-vitamin-forrás a máj, a vese, a tojássárgája, a karfiol. A gabonafélékben is található H-vitamin, de csak kötött formában, így ez nem szívódik fel a szervezetben. Napi szükséglet 0,3 milligramm.
Székely Hírmondó
Kapcsolódó bejegyzések:
Egészségünk érdekében.... látogatás ,,Isten patikájába"
Nátrium-glutamát: az idegméreg, amitől minden finom
Egészségünk érdekében... ZÖLDBORSÓ ELŐNYÖS TULAJDONSÁGAI
Egészségünk érdekében....GÖRÖGDINNYE - A GÖMBE ZÁRT EGÉSZSÉG