Sok mindenről szó esik manapság a járvány idején, bombáznak bennünket a hírek, újabb és újabb szigorítások jönnek, de a lényegről alig-alig beszélünk. Arról, mi a legfontosabb teendőnk a járványos időben, mi az, aminek köszönhetően megúszhatjuk vagy csak enyhébb tünetekkel túlélhetjük a vírusfertőzést. Dr. Balaicza Erika, belgyógyász főorvos szerint a nyerő technika most az immunrendszerünk fokozott támogatása, a stressz oldása, és a korábbiaknál nagyobb odafigyelés a szellemi-lelki-testi egészségünkre.

Gyakorló orvosként mit tapasztal, hogy élik meg az emberek a mostani időszakot?

Vannak, akik a tavaszi karantén után lélekben harcedzettebbek és rutinosabban kezelik a mostani vírushullámot, másoknál viszont most tört ki igazán a pánik, mostanra erősödött fel a szorongás. Ezért egyre több a feszült, intoleráns, arrogáns, kétségbeesett ember mindenütt. Általánosságban elmondható, hogy nagy a bizonytalanság, a tanácstalanság, nem véletlen, hiszen sok az ellentmondó információ, és nem látjuk még a végét. Egy viszont teljesen biztosan kijelenthető, az egészség értéke és megőrzése nagyobb figyelmet kap, mint valaha.

Az elhúzódó védekezés, a folyamatosan szigorodó szabályok, az egyre több beteg az ismerősök és a családtagok körében csak növeli a szorongást és a stresszt az emberekben. Ezt mennyire tapasztalja a rendelőben?

Most extra adag stressz jut mindenkinek. Akinek megvan a munkája, az többnyire a szokottnál is többet dolgozik, aki viszont elveszítette az állását, annak egzisztenciális bizonytalanság, szorongás, pánik nehezíti az életét. Az is nagy probléma, hogy rengetegen nem jutnak el orvoshoz, elmaradnak fontos vizsgálatok, és sokan nem kapják meg a szükséges kezeléseket.

Sok ellentmondó és váratlan intézkedés teszi próbára a türelmünket és az alkalmazkodóképességünket. Éppen ezért a szellemi és lelki állóképesség most különösen nagy fontosságú lett.

Egyrészről muszáj követnünk a híradásokat, hogy tájékozódhassunk, de a hírek csak tovább fokozzák a stresszt bennünk.

Ez így van, ezért én kerülöm a pánikkeltő híreket, nem nézek tévét, nem hallgatok rádiót, amit más médiumokból megtudok, az is bőven elég. Inkább olvasok, olyan filmeket nézek, melyek lelkileg feltöltenek, erősítik bennem a hitet, a bizalmat, a reményt, és persze próbálok minden kreativitásommal helytállni a mindennapokban.

Mindenki a járvány végét várja. Ön hogy látja, mikorra lehetünk túl ezen a nehéz időszakon?

Sokan kérdezik ezt tőlem, hogy meddig tart még a pandémia, hányszor lesz újabb hullám, beoltassák-e magukat az influenza, illetve koronavírus elleni vakcinákkal. Biztosat és mindenki számára egyértelműen jó hírt nehéz most mondani. Egy dolog azonban biztosan kijelenthető, ami mindenkinek segíthet, az az immunrendszer védelme és erősítése.

Elegendőnek tartja a védekezési szabályokat?

A távolságtartás, a fokozott higiéné nagyon fontos, mert lelassíthatják a hirtelen nagyszámú megbetegedések kialakulását, és ezzel tompíthatják az egészségügy terheltségét. De nagyon fontos megjegyezni, hogy ez nem véd meg tartósan bennünket, és nem erősíti az immunrendszerünket sem. Sőt, a sok fertőtlenítőszer, a beszűkült mozgástér és szociális kapcsolatok, az állandósuló stressz mind gyengíti az ellenálló képességünket. Ezért most még a korábbiaknál is fontosabb, hogy jobban odafigyeljünk a szellemi-lelki-testi egészségünkre.

Valóban, sokkal több szó esik a maszkviselésről, mint a lényegről, a legfontosabb védekezésről, ami az immunrendszerünk kellő táplálása. Erről nagyon keveset hallani, valójában pedig ez védhet meg bennünket bármilyen jellegű vírusfertőzéstől.

Igen, ez volna a lényeg, és a valós és eredményes védekezés kulcsa. Az immunsejtek aktiválásával ugyanis a szervezet könnyebben ismeri fel és távolítja el az idegen és káros mikroorganizmusokat, baktériumokat, vírusokat. Így ha be is jut valamilyen kórokozó a szervezetünkbe, rövidebb idő alatt és kevésbé súlyos tünetekkel le tudjuk küzdeni azokat. Vagyis egy esetleges megbetegedés enyhébb panaszokkal és gyorsabb regenerálódással járna.

Ön mit tesz az immunrendszere támogatásáért, hogyan táplálkozik a mostani időszakban? Ajánl valamilyen kiegészítő szedését?

Magam is többféle kiegészítőt szedek amellett, hogy odafigyelek a helyes táplálkozásra. Nemcsak a mostani pandémiás helyzetben, hanem a tél közeledte miatt is fontos az egészséges étkezés. Vannak ugyanis olyan vitaminok és ásványi anyagok, melyekre szükségünk van ahhoz, hogy támogassák, sőt serkentsék az immunsejtek termelődését és fokozzák az aktivitásukat. Így lesznek hatékonyak a nyálkahártyák védelmében, a gyulladáscsökkentésben és a sejtregenerálásban.

Milyen étrend-kiegészítő szedését javasolja?

A legfontosabb természetesen az egészséges táplálkozás, de a mostani időkben hasznosak a kiegészítők is. A vitaminok közül a C-vitamint emelném ki leginkább, melyből naponta 2-3 gramm fogyasztása ajánlott, a másik elengedhetetlen természetesen a D-vitamin, amelyből én 5000 nemzetközi egységet veszek be az étkezés elején. Az E-vitamin hasonlóképpen fontos, naponta kétszer 400 nemzetközi egység ajánlott étkezés előtt.

Ásványi anyagok közül melyeket emelné ki?

Két nagyon fontos ásványi anyagra mindenképpen felhívnám a figyelmet, a cinkre és a szelénre.

Az adagolásuk hogy néz ki?

A cinkből elég naponta 50 mg, de szelénből kevesebbre van szükség, én 200 mcg-t fogyasztok belőle étkezés előtt.

Sokan inkább a természetes forrásokat kedvelik. Bár ősszel, tél elején kevés a friss gyümölcs, zöldség, de számos gyógynövény jó forrása a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak.

Igen, én magam is kedvelem ezeket, nagyon sok kiváló gyógynövényünk van.

Vannak kedvencei?

Az echinacea teája például nagyon jó gyulladáscsökkentő, de segíti a vírusok ellen küzdő fehérvérsejtek működését is. A gyömbérben található csípős ízt adó gingerol és sogaol gyulladáscsökkentő hatású és serkenti a vérkeringést, a glikozidok pedig támogatják a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet.

Nekem az abszolút első helyen van a csipkebogyó, nagyon kellemes az íze és rengeteg C-vitamin van benne. Gyorsan segít, ha érzem, hogy betegség kerülget.

Igen, a csipkebogyó a legjobb természetes C-vitamin-források egyike, de emellett a felszívódását segítő rutint, továbbá A-, K- és B-vitaminokat is tartalmaz.

Ezt a teát ne a hagyományos módon készítsük el, azaz ne forrázzuk le a csipkebogyókat, inkább langyos vízben áztassuk egy éjszakán keresztül, majd kevés mézzel ízesítve langyosan fogyasszuk.

Közismert gyógynövény a kamilla is, amely gyulladáscsökkentő azulént tartalmaz, de immunerősítő bioflavonoidok és a légutakat védő glikozidák is vannak benne. Nyugtatja és regenerálja a nyálkahártyát, ami a megfázásos, náthás időben nagyon hasznos lehet.

A zsályát tea és fűszer formájában is érdemes minél többet fogyasztani. Magas polifenol- és rozmaringsav-tartalmának köszönhetően antibiotikus, gyulladáscsökkentő, izzasztó hatású, a légzőszervi megbetegedések egyik legjobb ellenszere.

Tudna javasolni gyógynövényt kimondottan a megfázásos, náthás tünetek enyhítésére?

Igen, a kakukkfűteát bátran használhatjuk száraz köhögésre, de az illóolajában található timol és karvakol fenoloknak köszönhetően fertőtlenítő hatású, további előnye, hogy stimulálja az immunrendszert.

De a mentát is megemlíteném, amely baktérium- és vírusölő hatású mentolt, amentont és karvont tartalmaz. Ezek tisztítják a légutakat, párologtatva pedig fertőtlenítik a lakás levegőjét. Ez a kellemes ízű növény gyulladáscsökkentő és immunerősítő flavonoidokban is bővelkedik.

A bodzabogyó szintén sok flavonoidot tartalmaz, így ez is jó immunerősítő, gyulladáscsökkentő, továbbá segíti az izzadást, és mérsékli a köhögést.

Kellemes és nagyon hatásos a citromfű-illóolaj, amely flavonoidokat, rozmaringsavat, cseranyagokat, keserű anyagokat is tartalmaz, ezek mind gátolják a vírusok szaporodását. Nyugtató és feszültségoldó hatása miatt is érdemes most fogyasztani.

Nagyon jól hangzik, hogy ennyiféle gyógynövény létezik, ami segíthet nekünk, de talán túl sok is. Ennyi teát igyunk egy nap vagy összekeverhetünk belőlük néhányat?

Természetesen a felsoroltakból készíthetünk teakeverékeket is. Az elkészítéskor általában 2 púpos evőkanálnyi teát forrázzunk le 1 liter vízzel, 10 percig áztassuk, majd szűrjük le, mézzel és gyömbérrel, fahéjjal, kardamommal ízesítve fogyasszuk őket.

Kell-e változtatni a táplálkozásunkon ezekben az időkben? Vannak-e olyan, a tél közeledtével is könnyen beszerezhető zöldségek, gyümölcsök, melyeket előtérbe kell mostanság helyeznünk?

Fontos most olyan ételeket és italokat is fogyasztani, melyekben magas a gyulladáscsökkentő, immunerősítő, emésztést, májműködést és kiválasztást támogató bioaktív alkotók aránya.

Könnyen beszerezhetők és minden háztartásban jelen vannak például a hagymafélék, a fokhagyma és a vöröshagyma. Ezek nemcsak az ételeink elkészítésekor hasznosak, hanem az összetevőik miatt is, hiszen sok baktérium- és vírusölő allicint tartalmaznak. A bennük található ajoen csökkenti a vérlemezkék összecsapzódását és fokozza a fibrinolízist, vagyis véd a trombózis ellen.

A homoktövis szintén nagyon hasznos, hiszen a benne található nagy adag C-vitaminnak, a sok gyulladáscsökkentő flavonoidnak és a nyálkahártyákat védő, immunerősítő karotenoidoknak köszönhetően nagy segítségünkre lehet a betegségek megelőzésében és leküzdésében.

Még mindig inkább ritkaságnak számít nálunk a gyömbér, pedig rengeteg olyan vitamin és ásványi anyag van benne, melyek erősíthetik az immunrendszerünket és finom is.

Valóban, talán a gyömbér gyógyhatásai nem annyira közismertek, de a rendszeres fogyasztása rendkívül hasznos lehet számunkra. Nagyon gazdag ugyanis cserzőanyagokban és glikozidokban, melyek jó fertőtlenítő, nyálkahártya-összehúzó és gyulladáscsökkentő hatásúak. Ne csak teaként fogyasszuk, hanem bátran tegyük bele minél több ételbe.

A kurkumát is megemlíteném, hiszen a festéke, a kurkumin erős gyulladáscsökkentő anyag. Fokozza a vérkeringést, antioxidáns hatású, antibakteriális és vírusölő, stimulálja a máj méregtelenítő funkcióit is. Sok ételünket ízesíthetjük vele, és akár zöldturmixokhoz is keverhetjük.

Télen jóval kevesebb zöldség áll a rendelkezésünkre, és amelyek elérhetők, azok is hosszabb tárolás után kerülnek a bevásárlókosarunkba. Mennyire tartja jó helyettesítőnek a savanyított zöldségeket, például a káposztát, az uborkát, egyéb savanyúságokat?

Sajnos csak korlátozottan férünk csak hozzá a zöldségekhez, a gyümölcsökhöz ebben az időszakban, de ezek a probiotikus élelmiszerek könnyen elérhetők. Ez azért fontos, mert a probiotikumok az immunrendszer fő ébren tartói, de az idegen betolakodókkal szemben is védenek.

Ha ugyanis gyenge a szervezetünk mikroflórája, sokkal könnyebben és gyakrabban betegszünk meg. Probiotikus ételekkel azonban táplálhatjuk a bélflóránkat és ezzel párhuzamosan az immunrendszerünket is támogatjuk, ami erősebb ellenálló képességgel fizet majd nekünk.

Különösen figyelni kell erre a területre azoknak, akik gyógyszert szednek – akár antibiotikumokat, hormonokat, szteroidokat, citosztatikumokat –, hiszen a mikroflóra nagyon meggyengül, ezért számukra feltétlen fontos a probiotikumok hosszabb távú szedése.

Mit tehetünk akkor, ha valójában nem vagyunk betegek, de mégis kicsit fájdogál a torkunk? Ez ugyanis előszobája lehet egy megbetegedésnek.

Oda kell figyelnünk a torkunk állapotára és még időben meg kell akadályoznunk a bejutott kórokozók elterjedését. Én magam is rendszeresen használok különböző természetes alapú orr- és garatfertőtlenítőket.

Elsőként a propoliszt ajánlanám, mert erős baktérium- és vírusölő, és hatékony gyulladáscsökkentő szer. Mézzel összekeverve vagy teában is fogyaszthatjuk, de nagyon intenzíven hat, ha spray formában többször is befújjuk a garatba. Utána 15-20 percig ne együnk, ne igyunk semmit, hogy minél intenzívebben ki tudja fejteni hatását.

Kicsit kesernyés az íze a grapefruitmag cseppeknek, de nagyon hasznos, ha naponta többször befújjuk vele a torkunkat. Teafaolajos vízzel is gargalizálhatunk, fontos azonban, hogy ezt nem szabad lenyelni! Svédcseppet kortyolgatni vagy gargalizálni is jó gondolat, hiszen a benne található alkohol és sokféle gyógynövény fertőtlenítő, gyulladáscsökkentő hatású.

Ahogy már érintettük is korábban, az elhúzódó Covid-19 járvány miatt még erősebb stressz ér bennünket napi szinten, ami hosszú távon gyengíti a szervezetünket, főként az immunrendszerünket. Milyen tanácsai vannak hétköznapi stresszoldásra?

Fontos, hogy tudatosan álljunk a stresszhez és találjuk meg a lehetőségek között a számunkra megfelelő stresszoldást. Ennek egyik klasszikus módja a testmozgás, lehetőleg kint a szabadban. A testi eltunyulás, leépülés magával vonja a szellemi és lelki hanyatlást is, és legyengíti az ellenálló képességünket. Ezért adottságaink, lehetőségeink szerint okvetlen iktassunk be rendszeresen valamilyen testedzést a hétköznapjainkba.

Hasonlóképpen fontos az elegendő és pihentető alvás, amely alapvető fontosságú az egészségmegőrzésben, egyúttal megóvja a lelket a sok rossz gondolattól és szorongató érzéstől, melyek egész nap bombáznak bennünket.

Akinek lehetősége van rá, szaunázzon heti 1-2 alkalommal, mert az erős izzadás egy sereg felesleges anyagtól megszabadíthatja az immunrendszert, emellett stimulálja a fehérvérsejteket és oldja a feszültséget is, mert csökkenti a stresszhormonok szintjét.

Ha nem tud szaunázni, akkor vegyen egy jó meleg illóolajos fürdőt. A magasabb hőfok is aktiválja az immunsejteket, serkenti a hőre érzékenyebb mikroorganizmusok szétesését. A meleg fokozza a keringést, ez pedig segít tisztítani a vért, illetve a nyirokrendszert, de lelkileg is jó hatással van ránk, segít ellazulni és oldja a stresszt. Dobjon néhány cseppet a kádvízbe fenyő-, zsálya-, citromfű- vagy levendula-illóolajból, és lazítson, élvezze a kellemes fürdőt.

Forrás:https://gyogyszernelkul.com